Sitzgymnastik hat nicht den sportlichsten Ruf, aber für Menschen, die beispielsweise unter Gleichgewichtsproblemen leiden, bietet diese Form der Gymnastik optimale Sicherheit beim Training. Egal, wie wir uns bewegen: Der Kreislauf wird angeregt, die Muskulatur durchblutet und unsere Sehnen und Bänder gekräftigt. Darüber hinaus schütten Muskeln in Bewegung auch Stoffe aus, die Hormonen ähneln und die sowohl das Immunsystem stärken als auch positiv auf das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System wirken.
Es ist also wichtig, in Bewegung zu bleiben, um von diesen Botenstoffen zu profitieren und um unsere Beweglichkeit zu erhalten. Häufig sind es auch gar nicht die nur Gelenke, die uns Schmerzen bereiten, sondern vor allem die Muskulatur, die durch Anspannung verhärtet ist. Trainierte Muskeln stützen außerdem unsere Gelenke.
Übungen im Sitzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl (möglichst ohne Armlehne), strecken Sie die Arme in die Luft, atmen Sie dabei ein und beim Sinkenlassen der Arme wieder aus. Als Variante strecken Sie die Arme abwechselnd nach vorne, zur Seite, nach oben. Und anschließend den rechten Arm über Kopf nach links und umgekehrt. Damit trainieren Sie Ihre Armmuskulatur und dehnen die Wirbelsäule. Um die Drehfähigkeit Ihrer Wirbelsäule zu trainieren, verschränken Sie die Arme vor der Brust und drehen Sie langsam den Oberkörper abwechselnd zur rechten und zur linken Seite. Ihr Kopf dreht sich mit.
Nacken entspannen
Für eine kurze Entspannung der Nackenmuskulatur: Legen Sie die Ihren Hinterkopf in Ihre Hände und drücken Sie mit dem Hinterkopf sanft gegen die Hände.
Beine mobilisieren
Um ihre Beine in Schwung zu bringen, heben Sie Ihre Fußsohlen abwechselnd an. Wenn möglich, strecken Sie danach Ihre Beine abwechselnd auf Kniehöhe aus. Es tut gut, bei ausgestreckten Beinen mit den Fersen auf den Boden zu trommeln. Und bei der Übung Ferse-Spitze ist der ganze Fuß in Bewegung. Wenn Sie versuchen, Ihre Beine mit zusammengepressten Knien gleichzeitig anzuheben ist schon eine recht anstrengende Aufgabe, besonders, wenn Sie relativ weit vorne an der Stuhlkante sitzen.
Intensiver wird das Training auch, wenn Sie Beine und Arme gleichzeitig in Aktion bringen, beispielsweise wenn Sie Ihr rechtes Knie hochziehen und Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres Knies beugen. Eine gute Übung zur Stärkung der Knie: Legen Sie Ihre Fäuste nebeneinander zwischen Ihre Knie. Versuchen Sie dann, mit den Fäusten die Knie nach außen zu drücken, während Sie mit den Knien dagegenhalten. Das können Sie auch umkehren: Die Hände liegen auf den Knien und schieben diese zusammen, während die Knie auseinanderstreben.
Mehr Infos zum Thema bieten unter anderem die Krankenkassen. MH